Inhoudsopgave:
- 1. Sta op en rek uit!
- 2. Neem de trap
- 3. Bereid een ontbijt voor en pak een lunch in
- 4. Neem een lunchpauze in de sportschool
- 5. pendelen om op de groene manier te werken
- 6. Doe de hele dag een aantal basisoefeningen
- 7. Kleed je aan voor de sportschool (of neem back-up mee)
- 8. Breng gezonde snacks
Het hebben van een bureaubaan kan schadelijk zijn voor de gezondheid omdat het lichaam hierdoor urenlang in dezelfde positie blijft, spieren op slot gaan, gewrichten verzwakken en bloedstolsels vormen. Hierdoor kunnen mensen vaker uit eten gaan dan normaal, wat leidt tot gewichtstoename en spierverlies.
Lees verder om eenvoudige manieren te ontdekken om op koers te blijven en voorop te blijven lopen, zelfs op kantoor.
1. Sta op en rek uit!
Elke dag urenlang aan een bureau zitten, kan de spieren verkrampen, bloedstolsels in de benen veroorzaken en tot een vreselijke houding leiden. Elk uur een paar seconden nemen om op te staan en die ongebruikte spieren uit te rekken, kan niet alleen voorkomen dat al die dingen gebeuren, het geeft de hersenen ook een pauze van de stress van het werk en bevrijdt de ogen van de inspanning om urenlang naar een scherm te staren eindeloos.
Probeer ook eens een stevige wandeling door de gang te maken.
2. Neem de trap
Veel kantoren hebben meerdere verdiepingen en de meeste mensen willen niet al die trappen op voordat de dag zelfs maar is begonnen, maar als dat het grootste deel van de dag de enige bron van fysieke activiteit is, kan dat wel zo zijn. een goed idee om de lift te omzeilen. Door de trap op te gaan, gaat het hart sneller kloppen en de benen werken, dus het doet ook dienst als cardio- en versterkende training.
Probeer een week de trap te nemen en kijk wat er gebeurt!
3. Bereid een ontbijt voor en pak een lunch in
Veel mensen gebruiken graag het excuus dat ze geen tijd hebben om een gezond ontbijt te maken voordat ze naar het werk gaan, of dat wanneer ze aan het werk gaan, er geen tijd is om iets gezonds te gaan eten, dus gaan ze uit en pak fastfood. Of misschien nodigen hun vrienden hen altijd uit om mee te eten voor de lunch. Wat de reden ook is, er lijkt altijd een excuus te zijn waarom mensen op het werk niet gezond kunnen eten.
Gezond eten is niet zo moeilijk als mensen denken, en het is ook niet zo saai als sommigen denken.
De meest voorkomende reden waarom mensen aangeven dat ze geen gezonder ontbijt eten (of in veel gevallen helemaal geen ontbijt) is dat ze 's ochtends niet de tijd hebben om iets te koken en dan gaan zitten en het opeten. In de wereld van vandaag moeten veel dingen, ook voedsel, de weg op kunnen. Om deze reden zijn fastfoodrestaurants tegenwoordig enorm populair. De meeste mensen denken 'ik heb geen tijd om iets te maken, ik ga gewoon wat McDonald's halen op weg naar kantoor.
Dit is slechts een excuus. Een gezond, uitgebalanceerd ontbijt is gemakkelijk te maken en kan zelfs de deur uitgaan. De avond ervoor eten klaarmaken is vooral handig als iemand een vullend hartig ontbijt wil. Er zijn tientallen recepten beschikbaar voor snelle ontbijtmaaltijden die zowel voedzaam zijn als mensen tot de lunch vol houden. Overnight Oats zijn bijzonder populair geworden en ontbijtwraps zijn een klassieke favoriet die van tevoren kan worden bereid. Het is niet nodig om door te gaan als internet zoveel verschillende opties biedt.
De lunch is ook eenvoudig. In plaats van een pizza te bestellen of de Chik-Fil-A door het blok te halen, is het de perfecte oplossing om een voedzame lunch binnen te halen en deze in de koelkast in de pauzeruimte te bewaren of aan het bureau te bewaren (uit het zicht om de verleiding weg te houden). De restjes van gisteravond vormen de perfecte lunch op kantoor, evenals sandwiches, salades en eigenlijk al het andere dat je in de keuken kunt hebben. Een gezonde lunch eten hoeft niet ingewikkeld te zijn.
Verzin geen excuses; maak plannen om op koers te blijven.
4. Neem een lunchpauze in de sportschool
Veel mensen gebruiken werkschema's als reden waarom ze niet naar de sportschool kunnen. Acht uur op kantoor werken, dan naar huis pendelen, gevolgd door boodschappen doen, klusjes doen en eten klaarmaken, kan geen tijd overlaten om na het werk naar de sportschool te gaan, en niet veel mensen willen een uur eerder wakker worden om te gaan naar de sportschool, dus wat kan iemand doen?
Veel plaatsen bieden een lunchpauze van een uur aan, wat voldoende tijd is om naar de sportschool te gaan (zolang het maar in de buurt van het kantoor is). Gebruik die tijd om snel te trainen in plaats van te lunchen, en eet dan aan het bureau.
5. pendelen om op de groene manier te werken
In plaats van te rijden of de bus te nemen, kunt u beter naar het werk fietsen of zelfs wandelen als dat veilig genoeg is. Fietsen is een van de beste trainingen die iemand kan doen, en de meeste mensen doen het al van kinds af aan. Veel steden hebben zelfs rijstroken op de weg waar fietsers kunnen blijven, zodat ze niet in gevaar zijn als ze in de buurt van het verkeer rijden.
Pas op dat u tijdens het rijden felle kleuren draagt of tijdens donkere uren reflecterende bovenkleding draagt.
6. Doe de hele dag een aantal basisoefeningen
Beperkte kantoorruimte betekent niet dat een goede training niet mogelijk is. Er zijn tal van lichaamsgewichtoefeningen die er zijn, waardoor er geen gewichten of machines nodig zijn, en de meeste kunnen in een kleine ruimte worden gedaan. Squats, planken, push-ups, crunches en zelfs lunges zijn geweldige trainingen die weinig ruimte nodig hebben om ze daadwerkelijk uit te voeren. En omdat ze geen apparatuur nodig hebben, kunnen ze de hele dag door worden gedaan, waardoor het lichaam in beweging blijft en krampen wegblijven.
7. Kleed je aan voor de sportschool (of neem back-up mee)
Een belangrijke reden waarom mensen na het werk niet naar de sportschool gaan, is omdat ze hun schoenen en kleding thuis laten. De voor de hand liggende oplossing? Gymkleding en -schoenen in een tas verpakken en op de passagiersstoel bewaren. Op deze manier is het niet nodig om naar huis te gaan, wat er vaak toe leidt dat mensen besluiten om helemaal niet te gaan.
Als de baan het toelaat, is het dragen van sportkleding op het werk een nog betere manier om dit excuus te elimineren. Ga gewoon meteen naar de sportschool!
8. Breng gezonde snacks
Snacken is iets dat mensen om verschillende redenen doen; verveling, honger, gezelligheid, de lijst gaat maar door. Wat de reden ook is om te snacken, een belangrijke truc is om alleen gezonde tussendoortjes mee te nemen en ze neer te zetten waar ze overdag toegankelijk zijn. Zorg ervoor dat u de niet zo gezonde opties verbergt, of laat ze zelfs thuis om op andere momenten te genieten. Het meenemen van fruit, noten, groenten, hardgekookte eieren of ander natuurlijk voedsel om de hele dag van te genieten, stimuleert gezondere eetgewoonten voor de rest van de dag.
© 2018 Caitlyn Booth