Hoe thuiswerken de lichamelijke en geestelijke gezondheid beïnvloedt

Pixabay

Als schrijver die vanuit huis werkt, grinnikte ik bij een dienst voor videoconferenties. Het toonde een camerabeeld van een 30-jarige vrouw die online een vergadering probeerde te houden.

Ze gaat alleen in haar slaapkamer zitten en er komen twee giechelende kinderen binnen die op haar bed stoeien. Ze verhuist naar haar terras, maar wordt onderbroken door het geluid van een brullende grasmaaier. Ze leek oké in haar keuken totdat haar man langsliep in zijn ondergoed. In de volgende scène geeft de dame eindelijk een duim omhoog - vanuit haar garage.

Velen van ons kunnen zich verhouden tot kleine irritaties, onderbrekingen en gênante momenten bij het werken op afstand. Meer mensen dan ooit werken vanuit huis. Volgens Forbes merkten werkgevers op dat externe medewerkers net zo productief waren als voorheen en hun werk zonder grote obstakels konden uitvoeren. Sommige bedrijven sluiten hun kantoren en passen hun activiteiten aan om in hun toekomst meer externe werknemers op te nemen.

Veel externe medewerkers genieten van het gemak van niet-pendelen, de mogelijkheid om maaltijden te bereiden en huishoudelijk werk te doen, overdag medische en thuisreparatieafspraken te kunnen maken en thuis te zijn met de kinderen. Andere werknemers geven echter de voorkeur aan een traditionele werkomgeving.

Volgens Working from Home: Making the New Normal Work zegt auteur Karen Mangia dat thuiswerken een dramatische verschuiving is waarvoor 'andere mentale spieren' nodig zijn.

Naarmate het aantal externe medewerkers in de loop van de tijd groeit, hebben onderzoekers onderzocht hoe deze levensstijl hun mentale en fysieke gezondheid beïnvloedt. Volgens een onderzoek van de University of Southern California, werken vanuit huis:

Kan een negatieve invloed hebben op de lichamelijke en geestelijke gezondheid van werknemers
Verhoogt werkverwachtingen
Verlaagt de productiviteit in de loop van de tijd wanneer het contact met collega's wordt verminderd
Verhoogt de tijd doorgebracht op werkstations met ongeveer 1,5 uur
Verlaagt werkplezier
Heeft gevolgen voor vrouwelijke werknemers met een jaarsalaris van minder dan 100.000; zij hebben meer kans op nieuwe lichamelijke en geestelijke problemen dan hun mannelijke collega's of andere werknemers met een hoger inkomen

Negatieve fysieke effecten van thuiswerk

Verstoringen en veranderingen in routine

Werk op afstand kan werknemers in eerste instantie aanspreken omdat ze niet hoeven te pendelen, minder onderbrekingen van collega's hebben en meer tijd met hun gezin doorbrengen. Niet alle werknemers werken echter het liefst vanuit huis. Sommigen vinden het ongemakkelijk om voor de camera te staan tijdens vergaderingen en overleg. Het kan voor werknemers moeilijk zijn om hun werk en privéleven te scheiden.

Veel medewerkers brengen 1,5 uur en langere tijd extra op hun werkplek door. Ze moeten vaak hun werktijden aanpassen of hun roosters aanpassen om andere werknemers tegemoet te komen. Deze werknemers melden vaker lichamelijke of geestelijke gezondheidsproblemen. Net als de arme vrouw in de reclame heeft bijna de helft van de thuiswerkers thuis geen vaste werkruimte.

Een toename van fysieke problemen

Werknemers kunnen moeite hebben om zich aan een schema te houden en pauzes te nemen. Ze kunnen meer uren werken dan in een bedrijfskantoor. Meer dan de helft van de werknemers geeft aan een of meer nieuwe lichamelijke problemen te ervaren, zoals nekpijn.

Meer eten, minder trainen

Externe werknemers hebben de neiging om minder te bewegen of te bewegen. Tegelijkertijd kan hun totale voedselinname toenemen. Deze factoren kunnen schadelijk zijn voor hun welzijn. Huizen hebben mogelijk niet de juiste ergonomische meubels en steunen, waardoor werknemers een groter risico lopen op musculoskeletale problemen in de armen, schouders en armen.

Negatieve mentale effecten van thuiswerk

Eenzaamheid en isolatie

Sommige mensen werken graag op afstand, maar andere niet. Sommige werknemers ervaren een afname in mentaal welzijn, werktevredenheid, motivatie en tevredenheid met het bedrijf. Sommigen houden niet van het isolement en missen de interactie met hun collega's. Onderzoekers hebben een gevoel van ontkoppeling in verband gebracht met eenzaamheid, somatische symptomen, depressie en angst. Het is moeilijk om relaties met collega's op te bouwen of om buiten het werk een basis met hen te leggen.

Meer stress en het risico op burn-out

Ik voel me gestrest als ik mijn computer passeer en voel me onder druk gezet om te werken wanneer ik maar kan. Ik heb de neiging om voor lange periodes zonder pauzes aan projecten te slepen. Soms voelde ik me zo moe dat ik op het randje van een burn-out stond.

Nieuwe mentale problemen

Driekwart van de thuiswerkers krijgt te maken met nieuwe uitdagingen op het gebied van geestelijke gezondheid. Vrouwelijke werknemers hebben vaker depressies. Ouders en verzorgers hebben de neiging om over het algemeen een beter mentaal welzijn te hebben ondanks spanningen, zoals worstelen om een evenwicht tussen werk en privé te vinden, maar lopen mogelijk een verhoogd risico op mentale problemen.

Wikimedia Commons

De negatieve impact van thuiswerken overwinnen

Het boek Work From Home Hacks van Aja Frost biedt handige tips over hoe om te gaan met de uitdagingen van werken op afstand. Er zijn verschillende manieren waarop werknemers deze negatieve effecten van thuiswerken kunnen verzachten.

Een toegewijde werkruimte

Het hebben van een speciale werkruimte stuurt de boodschap naar familieleden van werknemers dat werknemers het druk hebben en niet gestoord mogen worden. Een deur die sluit, helpt om werk en gezinsleven fysiek en mentaal te scheiden. Werkplezier en productiviteit kunnen worden verhoogd in omgevingen met:

Een comfortabele en geschikte omgeving

De werkruimte moet hebben:

goede verlichting en een comfortabele temperatuur
Een breed bureau dat ellebogen, polsen en armen ondersteunt, kan carpaal tunnelsyndroom helpen voorkomen
een stoel die de nek, rug en wervelkolom goed ondersteunt
Ergonomisch bruikbare meubels en gereedschappen zoals comfortabele stoelen die nek- of rugpijn verlichten
Hulpmiddelen zoals een computerbril - een bril op sterkte die blauw licht van computers filtert

Stel grenzen

Werkgevers kunnen werknemers helpen door werktijden vast te stellen en ervoor te zorgen dat werknemers zich hieraan houden, behalve in bijzondere omstandigheden. E-mails van werkgevers die 's avonds laat worden verzonden, kunnen werknemers gestrest maken, omdat ze vinden dat ze buiten kantooruren moeten reageren. Werknemers kunnen realistische doelen stellen en zich daarop concentreren in plaats van overweldigd te worden door projecten. Het kan zijn dat ze soms 'nee' moeten zeggen om het evenwicht tussen werk en privé te behouden.

Pauzetijden nemen

Verplichte pauzes kunnen worden ingepland zonder de stress van te lang zitten en digitale schermen. Leuke activiteiten kunnen stressveroorzakers zijn. Werknemers moeten ook tijd instellen voor lichaamsbeweging, zoals fietsen, yoga, wandelen en bloedstollende aerobics. Oefening kan de angstniveaus verlagen en depressie opheffen. Tijd die u doorbrengt met wandelen in de natuur kan de bloeddruk en het stressniveau verlagen.

Zorg voor regelmatig contact met het bedrijf en collega's

Twee of drie medewerkers die regelmatig inchecken, kunnen effectiever zijn dan onpersoonlijke videogesprekken in grote groepen. Deze actie en regelmatige onlinevergaderingen houden werknemers op de hoogte en zorgen ervoor dat ze zich gesteund voelen.

Neem contact op voor ondersteuning

Werknemers moeten eventuele verontrustende symptomen in de gaten houden en zo nodig de hulp inroepen van artsen of professionals in de geestelijke gezondheidszorg.

Referenties:

Uit onderzoek blijkt dat meer dan 64% van de mensen nieuwe gezondheidsproblemen meldde tijdens 'thuiswerken', University of Southern California

Waarom

thuiswerken misschien niet werkt: het dreigende risico voor werkgevers, Forbes, Jon Picoult Voor sommigen kan thuiswerken 'eenzaamheid, isolement en depressieve symptomen' veroorzaken, Global News, Meghan Collie

Thuiswerken is niet geliefd bij en slecht Voor de meeste werknemers, zeggen onderzoekers, Forbes, Benjamin Laker.

Hoe u uw geestelijke gezondheid onder controle kunt houden als u vanuit huis werkt, begint weworkremotely.com Werken op

afstand tranen te vertonen. Maar terug naar kantoor gaan is niet alleen een oplossing, The Print, Scott Latham en Beth Huberd