Hoe u zelfvertrouwen kunt krijgen door uw hersenen opnieuw te bedraden

Foto door mentatdgt

Ik sterf liever dan in het openbaar te spreken.

Ik ben het niet alleen. Zeven procent van de Amerikanen is bang voor spreken in het openbaar. Dat komt overeen met ongeveer 27 miljoen mensen, alleen al in de VS.

Ik herinnerde me de dag nog goed dat ik een verhaal vertelde voor minstens honderd mensen. Ik was toen tien jaar oud. Mijn knieën speelden een trillende cadans. Mijn hart bonkte een luid, ritmisch salvo. Mijn mond was Sahara.

Ik had zin om te rennen en toch staarden mensen me aan alsof mijn nerveuze aanwezigheid de helft van het entertainment was. Ik herinnerde me het verhaal niet, alleen de opzwellende angst voordat ik het afleverde.

Deskundigen noemden onze aandoening glossofobie . De zenuw!

Na die akelige ervaring heb ik gezworen nooit meer in het openbaar te spreken. Maar vele jaren later, nu volwassen, ontdekte ik hoe ongegrond die angst was.

Ik dacht dat ik niet in het openbaar kon spreken omdat ik er niet genoeg vertrouwen in had om het te doen. De angst die voortkwam uit die ene, verlammende gedachte: ik heb geen vertrouwen.

Maar het bleek dat net zoals de geest kan worden gedicteerd om te geloven wat hij wil geloven, het tegenovergestelde waar kan zijn. Ik kan zelfvertrouwen krijgen door mijn hersenen opnieuw te bedraden. Het kan worden gedaan door het concept van NeuroLinguistic Programming (NLP) toe te passen.

Het zit allemaal in de hersenen.

Vertrouwen is een gemoedstoestand. Een studie heeft deze bewering al bewezen.

Dr. Aurelio Cortese en collega's van het Advanced Telecommunications Research (ATR) Institute in Kyoto, Japan, ontdekten dat de hersenen inderdaad kunnen worden gemanipuleerd om een persoon meer zelfvertrouwen te geven.

"Hoe wordt vertrouwen weergegeven in de hersenen? Hoewel dit een zeer complexe vraag is, hebben we benaderingen uit kunstmatige intelligentie gebruikt om specifieke patronen in de hersenen te vinden die ons op betrouwbare wijze konden vertellen wanneer een deelnemer zich in een hoge of lage vertrouwensstaat bevond."

"De belangrijkste uitdaging was toen om deze informatie in realtime te gebruiken, om het optreden van een zelfverzekerde toestand in de toekomst waarschijnlijker te maken", aldus Dr. Mitsuo Kawato, directeur van de Computational Neurosciences Laboratories bij ATR en een van de studie auteurs.

De studie zegt niet hoe, alleen dat het mogelijk is om via het onbewuste vertrouwen te wekken bij mensen. Met een miljard neuronen die met elkaar praten in de hersenen, is er een gemakkelijke manier om ze één ding te laten zeggen? Dat ik er vertrouwen in heb?

Hoe herbedraad ik de hersenen, specifiek?

Voer NeuroLinguistics Programming (NLP) in. Nee, het is geen buitenaards gepraat. NLP is een gemakkelijke studie over hoe we onze geest bewust kunnen sturen door middel van verbale en non-verbale taal. Het is in zekere zin zelfhypnose minus de complicaties.

Ik kwam NLP tegen via Kent Sayre's boek Unstoppable Confidence: How to Use the Power of NLP to be dynamischer en succesvoller .

In Sayre's woorden: "Dit boek verschilt van de andere zelfhulpboeken op de plank omdat het niet over theorie gaat. Het gaat over doen wat werkt. Het gaat erom te ontdekken wat heeft gewerkt voor anderen die zelfverzekerd zijn, uitzoeken hoe ze het moeten doen. dat, en doe het dan zelf. "

De technieken die in het boek worden beschreven, omvatten het opnieuw bedraden van mijn hersenen om die staat van "kunnen" en "kunnen" -momenten te bereiken. Het gaat niet om complexe wetenschap of hersenoperaties. In feite zijn de technieken gemakkelijke, praktische en alledaagse oefeningen die me kunnen helpen het vertrouwen te krijgen dat ik wil.

Als ik het maar wil, natuurlijk.

Onderschat de kracht van positief denken niet.

Op basis van Sayre's lijst heb ik mijn beste oefeningen samengevat en gemarkeerd.

Een oefening is om je bewust te worden van je staat van 'gebrek aan vertrouwen'. Schakel dan over. Besteed aandacht aan uw interne stem. Het zegt waarschijnlijk in de trant van '' ik ben niet in staat '', '' ik heb niet de kennis of vaardigheden om dingen voor elkaar te krijgen ''.

Het gevoel van onbekwaamheid en ontoereikendheid kan door veel factoren worden veroorzaakt. Als je denkt dat je het niet weet, ga dan je spullen leren. Lokaliseer de trigger, schakel hem uit en doe iets om hem te elimineren.

Een andere oefening is om te visualiseren. Stel je voor dat je wint. Uw verbeelding kan in het verleden zijn geworteld toen er werd gewonnen. Of u kunt zich de "toekomst" voorstellen om de dingen te krijgen die u wilt.

Als je bijvoorbeeld veel concurreert, denk dan aan die specifieke scène toen ze je als winnaar aankondigden. Hoe was het die dag? Denk aan de vibes, de geluiden, het gevoel. Veranker het vervolgens in uw huidige situatie. Je wint helemaal opnieuw.

Als je verder wilt gaan, is er nog een techniek om het gebruik van deze zinnen uit je vocabulaire te verwijderen: "Ik zal het proberen", "zou", "zou kunnen", "zou moeten". Deze woorden roepen alleen onzekerheid en mogelijkheid op.

Twee krachtige uitdrukkingen zijn "ik zal" en "ik kan". Deze woorden zijn bevestigend, definitief en bieden meer zekerheid voor zowel u als degene met wie u spreekt. In elk gesprek moet je jezelf betrappen voordat de onzekere woorden naar buiten komen. Vervang ze dan onmiddellijk door bevestigende zinnen.

"Vertrouwen is geen ding, het is een proces", aldus Sayre.

Het herleiden van de hersenen om meer zelfvertrouwen te krijgen, vereist een zekere mate van discipline. De bovenstaande technieken zijn slechts stapstenen, niet het einddoel.

U zult uiteindelijk het gewenste vertrouwensniveau bereiken door ze toe te passen, maar de timing hangt af van de standvastigheid van uw acties.

Het belangrijkste is dat je de eerste stap hebt gezet om te weten, en dat is op zichzelf al een daad van vertrouwen.