Gezonde tips voor thuiswerken

Leer hoe u gezond kunt blijven, zodat u toch kunt genieten van de voordelen van thuiswerken.

Brooke Lark

Als u vanuit huis werkt, kan dit goed zijn voor uw algehele leven, maar het kan ook schadelijk zijn voor uw gezondheid. Hoe kan ik zoiets weten? Het heeft me ongeveer vermoord.

Toen ik vanuit huis ging werken, vond ik het geweldig. Ik dacht dat ik in vorm zou komen en een betere levensstijl zou hebben. Het tegenovergestelde gebeurde. Mijn gezondheid ging achteruit en alles om me heen begon uit elkaar te vallen. Waarom? Omdat ik niet voor mezelf zorgde. Thuiswerken werd het ergste voor mijn gezondheid.

Gezonde tips voor thuiswerken

1. Word niet zittend.
2. Voer veel fysieke activiteiten uit.
3. Eet gezond.
4. Slim winkelen.

1. Word niet zittend.

Wanneer u vanuit huis werkt, wordt u vaak zittend. Dat betekent dat u niet veel beweegt, wat ons allemaal overkomt op bureaus. Dat geldt niet voor iedereen. Sommige mensen kunnen het niet uitstaan ​​om inactief te zijn en ervoor te zorgen dat dit niet met hen gebeurt. Ik realiseer me dat niet elke thuiswerkende persoon hierdoor wordt geplaagd, maar het is een gevaar waar veel mensen in zullen vallen.

Je voelt je comfortabel op de bank of waar je maar wilt werken. U hoeft niet op te staan ​​om naar vergaderingen te gaan. Alles is een paar meter van je verwijderd omdat je daar kunt zitten en je hand kunt reiken voor een drankje of een hapje of zelfs de afstandsbediening voor muziek of tv. Dat is niet goed voor uw gezondheid. Je hebt fysieke activiteit nodig. Je moet opstaan ​​en dingen doen.

2. Voer veel fysieke activiteiten uit.

U moet heel bewust zijn om uw lichamelijke activiteit te verhogen wanneer u vanuit huis werkt. Dat kan betekenen dat u een alarm moet afzetten om u eraan te herinneren te stoppen met werken en zich te verplaatsen. Ik heb dat gedaan omdat ik zwaar betrokken raak bij mijn online werk. Op mijn mobiele telefoon of op mijn horloge heb ik een alarm ingesteld dat me vertelt dat ik een paar uur heb gezeten. Ik ga dan een wandeling maken in de buurt. Of ik maak een huis schoon, waarbij ik meestal een paar keer trappen op en af ​​moet. Je kunt daar je yogatijd, je loopbandtijd of wat het ook is, van maken om actief te zijn. Onthoud dat u vanuit huis werkt en doorgaans uw eigen schema kunt bepalen. Maak daar gebruik van.

Als u aan het werk bent, kunt u de tijd vergeten. Het is gemakkelijk te doen omdat u zich concentreert op het afronden van het werk. Stel een routine in met een timer. Als je er een gewoonte van maakt om elke dag om negen uur op te staan ​​en een korte wandeling te maken, zul je je zoveel beter voelen. Ik sta op om negen, twaalf, twee en vier uur, wat helpt om mijn dag op te splitsen en me de pauzes geeft die ik nodig heb, hoewel ik het op dat moment misschien niet besef.

3. Eet gezond.

Als je op kantoor werkt, ben je onderworpen aan de donuts en snacks die anderen meebrengen. Geloof me! Ik weet. Vandaag hadden ze bosbessendansjes en karamelpopcorn. Het doet echt pijn omdat ik met een bakbedrijf werk. Yikes! Dit gebeurt ook thuis. Ik vocht daar tegen toen ik fulltime vanuit huis werkte. Nu heb ik de periodieke tijden die mijn dieet ook doden.

Thuis is tot op zekere hoogte een betere omgeving voor uw eetgewoonten. U kunt volledig bepalen wat er is om u te verleiden. Houd het junkfood buiten bereik. Het is beter als je het niet eens in huis hebt, als het je lukt. Houd fruit, groenten en snacks zoals noten in de buurt. Zorg dat ze klaar zijn om te eten, zodat u niet hoeft te stoppen om ze klaar te maken. Hoe gemakkelijker ze te bereiken zijn, hoe groter de kans dat je ze opeet.

4. Winkel slim.

De sleutel tot gezond eten tijdens het werk thuis, is ervoor te zorgen dat je het goed hebt gevuld. Als je geen donuts in huis hebt, eet je geen donuts. Bewaar gezonder voedsel om te eten en dat is wat u uiteindelijk zult eten.

We zijn onlangs door het huis gegaan en hebben alles wat buitengewoon ongezond was eruit gehaald. Als het ongeopend was, hebben we het weggegeven aan een voedselschuilplaats. Als het werd geopend, hebben we het weggegooid. Ja, we hebben het weggegooid! Het deed mijn gevoel van soberheid pijn, maar ik wist op de lange termijn dat het het waard zou zijn. En het is geweest.

We hebben veel fruit dat meestal snel en gemakkelijk te eten is. Toen kregen we groenten die we klaar hadden gemaakt voor gemakkelijke toegang. We kregen baby worteltjes die klaar waren om te eten, en selderij gesneden zodat we geen tijd besteedden aan het bereiden ervan. Er werden muesli, crackers, yoghurt en andere gezonde snacks gekocht. Voor maaltijden deden we hetzelfde en konden we gemakkelijk dingen maken als sandwichvlees, diepvriesmaaltijden die gezond waren en soepen. Veel ervan was zelfgemaakt en deed ik in magnetronbestendige bakjes en zette ze in de koelkast of vriezer. De eerste kruidenierswinkel was vrij groot, maar daarna viel het eigenlijk binnen ons budget.

Beschikbaarheid

Onthoud dat u tijdens het werken meer eet van wat gemakkelijk voor u beschikbaar is. De gemakkelijkste dingen om te grijpen zijn de eerste dingen in de mond. Dat betekent dat je bewust gezondere voedingsmiddelen beter toegankelijk moet maken.

Terwijl u aan het werk gaat, haalt u de snacks en drankjes tevoorschijn die u misschien wilt voor uw volgende actieve pauze. Als u vervolgens uw pauze neemt, gebruik die tijd dan om uw snackvoorraad aan te vullen, zodat u alleen naar de gezonde dingen reikt.

Ideeën

• Zet een fruitschaal op je bureau of op een aanrecht waar je regelmatig langs loopt.
• Bereid porties van tevoren voor, zodat je jezelf niet in de steek laat. Zelfs gezond voedsel moet met mate worden ingenomen.
• Eet de lunch klaar om te eten en hoeft niet helemaal opnieuw te worden gemaakt.
• Heb afwisseling. Hoeveel je ook van druiven houdt, je zult er elke dag ziek van worden. Meng het een beetje.
• Zorg dat er wat ondeugende dingen zijn weggestopt, maar niet te veel. Het is oké om slecht voedsel voor je te hebben. Er is niets mis met een donut eens per week. Een dag is iets anders. Trakteer uzelf eens in de zoveel tijd.

Sociale gezondheid

Uw gezondheid gaat verder dan alleen uw fysieke lichaam. Geloof het of niet, uw sociale gezondheid heeft invloed op alles aan u, inclusief uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Thuiswerken betekent dat u speciale aandacht moet besteden aan uw sociale gezondheid.

Nee, online interactie is niet de oplossing voor sociale gezondheid. Je moet echt worden en met mensen communiceren. Zorg ervoor dat je minstens één keer, zo niet twee keer per week uitgaat om meer te doen dan alleen boodschappen doen. Word lid van een boekenclub. Doe vrijwilligerswerk. Woon kerkbijeenkomsten bij. Ga waar je met mensen kunt praten en met ze kunt communiceren, zelfs als het een Tupperware-feest is.