Hoe om te gaan met de werkloosheidsblues

morguefile.com

Door de jaren heen heb ik lange periodes van werkloosheid meegemaakt. Hoe langer ik werd ontslagen, hoe meer depressie en wanhoop ik voelde. Meer mensen dan ooit voelen de angel van ontslag en werkloosheid.

De American Psychological Association (APA) zegt dat werklozen twee keer zoveel kans hebben op psychische problemen als de algemene bevolking. Werklozen kunnen aan een depressie overlijden als hun werkloosheid langer duurt dan zes maanden.

Toen we voor het eerst werden ontslagen of ontslag namen, verwelkomden we de onderbreking van de verveling van het werk - uitslapen, huishoudelijke klusjes doen die in het verleden nooit gedaan leken te worden, en echt tijd hebben om met ons gezin door te brengen (niet altijd een goede zaak - grapje). We zijn niet gewend om tijd over te hebben en kunnen ons verloren voelen omdat onze werkloosheid langer dan een paar weken duurt.

Pixabay

Een van de sleutels tot succes is het behouden van een positieve houding die de wolken wegduwt. Vrolijk blijven is een moeilijke zaak. Wij, werklozen, hebben eindeloze lijsten gezien van dingen die we zouden moeten doen. Als werkloze ben ik me terdege bewust van de oefening: voldoende slapen, goed eten en sporten. U bent waarschijnlijk net zo ziek van deze schuldgevoelens als ik. Lange bubbelbaden zijn niet mijn ding.

Als we de depressie die gepaard gaat met onze werkloosheid willen overwinnen, is het de moeite waard om enkele basisprincipes op een nieuwe en frisse manier opnieuw te bekijken. We kunnen zelfs enkele goede gewoonten ontwikkelen die ons zullen blijven profiteren nadat we een nieuwe baan hebben gevonden.

Stappen om de blues van de werkloosheid te overwinnen

Laat het verleden los

Het kan zijn dat we een periode van rouw doormaken over het verlies van onze baan en het dagelijks contact met sommige van onze collega's. Dit is een normale reactie op baanverlies. Als veel van onze zelfidentiteiten gebaseerd zijn op ons werk, zullen we wat tijd nodig hebben om opnieuw te definiëren wie we zijn.

Als we fouten hebben gemaakt of slechte beslissingen hebben genomen bij de vorige baan, kunnen we niet teruggaan en ze veranderen. Zelfs als we worden ontslagen, wil dat niet zeggen dat we niet competent zijn of geen andere baan zullen krijgen. We hoeven ons niet te schamen voor wat er tijdens onze laatste baan is gebeurd. In plaats daarvan moeten we positief denken nu we nu de kans hebben om mogelijk iets beters te vinden op een gebied dat misschien interessanter en bevredigender is.

Zoek naar ondersteunende systemen en gebruik ze

Overheidsinstanties en sommige non-profitorganisaties kunnen ons helpen met het bijwerken van onze cv's en het geven van vacatures. Sommige programma's bieden mogelijk financiering voor een tweede loopbaanopleiding. Het internet is een schat aan websites voor het zoeken naar banen en nuttige informatie.

Op persoonlijk niveau is een van de ergste dingen die we kunnen doen, ons terugtrekken in onszelf. Isolatie is schadelijk voor onze geestelijke gezondheid. We zouden ons kunnen afsnijden van mogelijke bronnen van ondersteuning. Geestelijke gezondheidswerkers en steungroepen kunnen ons helpen door de moeilijke tijden heen te komen.

We zouden ons niet moeten schamen omdat we werkloos zijn - het is tegenwoordig voor veel mensen een natuurlijke toestand zonder hun schuld. Als onze vrienden het beu zijn om te horen over ons laatste sollicitatiegesprek uit de hel, is het misschien tijd om nieuwe vrienden te vinden die soortgelijke ervaringen hebben gehad en sympathie te hebben voor onze situaties. Je weet maar nooit - vrienden kunnen ons misschien zelfs vacatures geven.

Begin de dag goed

Kunnen we 's ochtends moeilijk uit bed komen? De realiteit moet onder ogen worden gezien. Onze dagen dreigen voor ons. Of we nu nachtbrakers zijn of bij de hanen zijn, het is een goed idee om naar bed te gaan en tegelijkertijd op te staan. We hoeven ons niet te onderwerpen aan de tirannie van een wekker, tenzij we iets gepland hebben voor die dag, maar we kunnen ons lichaam trainen om rond een bepaalde tijd wakker te worden. Werkloos zijn heeft enkele voordelen.

Devianart

Houd u aan een schema en een budget

In het boek The Unemployment Guide: How a Setback Can Launch Your Career, zegt auteur Melissa Fleury dat gaan werken 'zo'n groot deel van mijn routine was; ik wist niet zeker wat ik met mijn vrije tijd moest doen'. Ze erkent dat het moeilijk was om een nieuwe routine te creëren.

Werk geeft ons leven orde en structuur. We kunnen ons verloren en doelloos voelen als we plotseling veel tijd over hebben. Depressie kan optreden en uitputtend zijn. We kunnen werk maken van het zoeken naar een baan om ons opnieuw te concentreren op positieve bezigheden.

Het helpt om een plan te hebben voor reguliere activiteiten en zaken als het heropbouwen en het zoeken naar werk. We kunnen de gaten vullen met leuke dingen zoals een beetje extra bakken of sleutelen aan onze auto's, De financiën kunnen een tijdje krap zijn. Zorgen maken over hypotheken en rekeningen is stressvol. Als er geen budget is, is dit een goed moment om er een te maken.

Zorg voor onszelf

Als je werkloos bent, zullen er lange dagen zijn zonder sollicitatiegesprekken of vooruitzichten op een baan. Als we de hele dag thuis zitten, komen de bakens van de koelkast naar me toe en knabbelen, knabbelen, knabbelen! Het zal onze depressieve toestand niet helpen om onze groeiende tailles te zien groeien uit kleding die we op dit moment niet kunnen vervangen. We hebben de tijd om vanaf nul gezonde maaltijden en snacks te plannen. We kunnen ook onze geest voeden door onze bibliotheekkaarten te gebruiken om boeken en andere digitale inhoud te krijgen of op internet te surfen.

Er zijn andere manieren om onszelf te behandelen die weinig of niets kosten. Soms moeten we gewoon het huis uit om wat zon en frisse lucht te krijgen. Wandelen scherpt onze geest en is goed voor ons lichaam.

Ga aan de slag

Oefening. Oh, het gevreesde woord dat velen van ons haten. Als we het woord 'e' horen, hebben we de neiging om bezwete mensen voor te stellen die naar adem snakken terwijl ze joggen op een loopband, trappen op machines waarvan we niet eens weten hoe we ze moeten aanzetten, of mensen visualiseren met spieren die zware gewichten tillen. Oefening hoeft niet zo ingewikkeld te zijn. Een wandeling naar een winkel is ook een goede oefening.

We hebben misschien geen geld te besteden, maar we zullen ons tenminste goed voelen als we daar aankomen. Een sportschool kan ons ten goede komen, en sommige zijn relatief goedkoop. De aanblik van die superfit lichamen kan ons aansporen (geen ontmoedigingsreactie alstublieft - positief denken, onthoud). Er zijn ook veel misvormde mensen, net als wij, die misschien ook werkloos zijn, vooral overdag.

Hier zijn enkele motivatoren voor lichaamsbeweging:

We kunnen een shot geweldige endorfines krijgen die onze gemoedstoestand zal verbeteren
We kunnen het gewicht verliezen dat we hebben opgedaan door 24 toegang tot keukenlekkernijen
We kunnen genieten van complimenten van vrienden en familie over hoe fit en slank we eruit zien
We kunnen het huis uit en weg van de herinneringen aan onze werkloze toestand

Gebruik schrijven en een dagboek bijhouden

We kunnen een dagboek bijhouden waarin we onze gevoelens opschrijven en plannen voor de toekomst ontwikkelen. We kunnen ook een lijst maken met mensen en dingen waarvoor we dankbaar zijn. We kunnen eroverheen gaan als we ons blauw voelen.

Bij het zoeken naar een baan moet je met veel ballen in de lucht jongleren. Het opschrijven van de details van een interview en gerelateerde activiteiten helpt onze herinneringen op te frissen. Anders kunnen we de bedrijfs-URL, contactnamen en andere relevante details uit het oog verliezen. Data van activiteiten, zoals wanneer we cv's hebben verzonden, helpen ons de beste tijden voor follow-up te bepalen.

Het best verkochte boek What Colour Is Your Parachute? 2020: Een praktische handleiding voor werkzoekenden en loopbaanwisselaars door Richard Bolles biedt veel uitgebreide richtlijnen voor het succesvol zoeken naar werk.

morguefile.com

Zorg voor ons gezin

De APA meldt dat depressie en stress over ons baanverlies een negatief effect hebben op het welzijn van onze gezinnen. Kinderen en adolescenten kunnen problemen krijgen op school, beginnen met middelenmisbruik of zich angstig en depressief voelen. Als we down zijn, zijn we ons meestal niet bewust van de emotionele toestand van ons gezin. In plaats daarvan moeten we de extra tijd die we aan onze handen hebben, gebruiken om de gezinsstatus te beoordelen en eventuele problemen aan te pakken.

Houd Hoop vast

Het tegenovergestelde van wanhoop is de hoop dat we spoedig werk zullen vinden. Een van de voordelen van contact houden met mensen is dat sommigen succesverhalen zullen delen of verhalen van mensen die het veel slechter af zijn dan wij. Een baanverlies brengt ons in een staat van onzekerheid en kan zorgen voor angst voor onze toekomst. Hoop kan deze angsten verminderen.

Afsluitende gedachten

Onze werkloosheidssituatie, wat die ook mag zijn, is slechts een tijdelijke hobbel op de levensweg. Positief denken zegt dat er een nieuwe baan om de hoek ligt.

Referenties:

De tol van baanverlies, American Psychological Association, Stephanie Pappas

Hoe om te gaan met depressie bij het zoeken naar werk, New York Times, Micaela Marini Higgs

10 manieren om de baanzoekende blues te verslaan, Forbes, Deborah Jacobs

Tegen werkloosheid: tien stappen om met je om te gaan Werkloosheid Angst, Psychology Today, Robert L. Leahy Ph.D.